A importância do Magnésio na sua Saúde
- Dra. Andreia Torres et al.
- 13 de jan. de 2018
- 3 min de leitura
Sintomas de uma falta de magnésio
Sendo um mineral com um papel essencial na correta transmissão de impulsos nervosos e a contração dos músculos, uma falta de magnésio pode provocar espasmos, cãibras e tremores musculares.
Se não se toma uma dose adequada de magnésio, podem aparecer modificações no estado anímico (falta de motivação, irritação, mal humor...) assim como náuseas, vómitos e falta de apetite.
Assim, se não se ingere uma quantidade adequada deste mineral, pode-se experimentar debilidade, falta de sono ou sensação de fadiga continuada, por motivo da variação na regulação da irritabilidade nervosa e a contração muscular.
Evidentemente, um deficit excessivo de magnésio pode fazer com que os sintomas sejam ainda mais graves, chegando a aparecer convulsões, delírio e coma.
Dose diária de magnésio
A ingestão diária de magnésio depende da idade, sexo e de algumas circunstancias pessoais (como por exemplo padecer uma doença, gravidez, ou estar submetido a um elevado desgaste físico como o caso dos desportistas).
De seguida, vamos expor as doses diárias de magnésio que se aconselham segundo as distintas etapas de vida.
A ingestão diária de magnésio expressa-se em miligramas (mg):
Quanto magnésio necessitamos tomar:
Bebés até 6 meses: 30 mg
Bebés de 7 a 12 meses: 75 mg
Crianças de 1 a 3 anos: 80 mg
Crianças de 4 a 8 anos: 30 mg
Crianças de 9 a 13 anos: 240 mg
Rapazes adolescentes de 14 a 18 anos: 410 mg
Raparigas adolescentes de 14 a 18 anos: 360 mg
Homens a partir dos 18 anos: 400–420 mg
Mulheres a partir dos 18 anos: 310–320 mg
Raparigas adolescentes grávidas: 400 mg
Mulheres grávidas: 350–360 mg
Raparigas adolescentes a amamentar: 360 mg
Mulheres a amamentar: 310–320 mg
Os desportistas necessitam de quantidades mais elevadas de magnésio. Dependendo da intensidade da atividade, a dose diária de magnésio encontra-se entre as 400mg e as 800mg. É uma dose ótima de magnésio para as cãibras pois como sabemos, o magnésio intervém na correta contração muscular.
Recomenda-se ainda que a quantidade de cálcio seja o dobro da de magnésio para ter a correta proporção no corpo.
Porque Se Produz A Falta De Magnésio?
A cozedura reduz o conteúdo de magnésio, mesmo naqueles alimentos que contêm uma grande quantidade deste mineral. Além disso, uma dieta rica em proteínas e o consumo de álcool, café ou de açúcar, ajuda a reduzir os níveis de magnésio no organismo.
Entre os alimentos que contêm magnésio encontram-se as algas, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e o chocolate preto. Infelizmente, em muitos casos, as pessoas consideram que o chocolate é a única maneira de obter magnésio, mas o problema é que, para a sua elaboração, utilizam-se grandes quantidades de açúcar e leite para reduzir o sabor amargo do chocolate, pelo que o seu conteúdo de magnésio perde-se consideravelmente.
O conteúdo de magnésio nos alimentos comuns (expressado em miligramas) por 100 gramas:
Algas - 760
Sementes de abóbora - 532
Farelo de trigo - 490
Germe de trigo - 336
Amêndoas - 270
Caju - 267
Melaça - 258
Levedura de cerveja - 231
Trigo sarraceno - 229
Nozes do Brasil - 225
Dulse (alga Palmaria Palmata) - 220
Avelãs - 184
Amendoins - 175
Milho - 162
Grãos de trigo - 160
Sementes - 142
Nozes - 131
Centeio - 115
A deficiência de magnésio na agricultura
Antes de começar a destruir a contribuição de magnésio na cozedura dos alimentos, já se reduziu o seu conteúdo na agricultura, dado que o magnésio não está incluído nos adubos modernos no cultivo agrícola.
Como resultado, uma vez que as plantas consumiram todo o magnésio que havia no chão, a próxima colheita já carece de magnésio. Tendo em conta que os valores de magnésio dos alimentos que indicamos, referidos nesta página, corresponde às plantas que se cultivam, geralmente em condições ótimas, a percentagem dada, poderia ser erroneamente alta.
A maioria das pessoas sofre uma deficiência de magnésio
Num relatório da Academia Nacional de Ciências, revelou-se que 80 por cento dos homens americanos e 70 por cento das mulheres americanas não ingerem a dose diária recomendada (DDR) de magnésio, quer através de dieta ou através de suplementos dietéticos.
Se te lembras que a dose diária recomendada já é em si demasiado baixa, podes perceber que a maioria da população sofre de uma deficiência de magnésio.
FONTE:
https://www.hsnstore.com/comprar/doses-de-magnesio-quanto-necessitamos
https://www.hsnstore.com/comprar/porque-se-produz-a-falta-de-magnesio
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